：身体这两个信号，警惕高血脂，降血脂妙招攻略在这

高血脂症是一种慢性疾病，大量的临床事实证明高血脂也是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。
此外，高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、周围血管疾病、高尿酸血症。

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一般来说，总胆固醇正常范围3.12－5.72mmol/L ，超过上限为血脂高。甘油三酯正常范围0.4－1.7mmol/L ，超过上限为血脂高。高密度脂蛋白正常范围1.04－1.96mmol/L ，低于下限为血脂高。低密度脂蛋白正常范围1.53－3.45mmol/L ，超过上限为血脂高。
很多疾病的早期是没有明显症状的，而一旦出现症状也许已经延误了最佳的治疗时机。体检的目的就是帮你找出身体中的隐患。30岁以前，可以两年体检一次；30～50岁，最好一年体检一次；超过50岁，一年体检两次也不算多。定期健康检查能使危险因子现形，进而帮助我们及早采取必要措施和适当处理，不但可以维护健康，更能促进健康。

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高脂血症在前期是有预兆的，如果出现以下这2个信号，就要及时进行排查。
1、鼻梁有"褶"
鼻梁有"褶" ，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征" 。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，这可能是高血脂给你的身体反应。
2、眼睑出现黄疣
如果在眼睑上发现比皮肤颜色更深的小肉瘤，可能是脂质代谢有问题。这种现象被称为"黄斑" ，是由于血脂浓度异常升高和脂质异位沉积所致。
了解了高血脂，在日常生活中如何才能更有效的降血脂？
【：身体这两个信号，警惕高血脂，降血脂妙招攻略在这】饮食+运动"相结合
1、饮食注意食量和搭配
想要预防高血脂，我们首先就要保护血管的弹性，减少甘油三酯的黏稠，这是毋庸置疑的。要多吃低糖食物，多吃蔬菜、水果或者全谷物等富含纤维素的食物，而比起这些食物来说，才是甘油三酯真正的“清洁工" 。
从甘油三酯的指标就可以看得出你的血脂的情况如何，当处于≥2.26值的时候，那么就会危害到心脑血管、糖尿病等一些情况的发生，所有降低血脂是真正的目的，而其中的纳豆、红曲、纤维素等成分具有很强的降低血液的甘油三酯、血管扩张的作用，使得甘油三酯得到正常的标准值＜1.69 。

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2、运动在于强度和坚持
在合理科学的运动计划下，坚持运动是有利于降血脂的，运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。但是运动在于适当的强度和坚持：
首先强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（如跑步，跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）。其次坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；
如果坚持长跑血脂还高，那更能证明您的血脂主要是由于自身代谢引起，即使饮食控制，即使有氧运动，血脂依然会高，这时候就需要服用降脂药来降血脂。