昼夜节律与健康睡眠
事实上 ， 从睡眠医学角度看 ， 很多职业的从业者可能都属于睡眠不健康群体 ， “医生、护士、媒体人、军人、乘务人员等 ， 因为要经常上夜班 ， 睡眠节律会受到影响 。 ”王雪芹医生说 。
什么叫昼夜节律呢？日出而作 ， 日落而息 。 这句话反映的就是人类作息昼夜节律的特征 。 王雪芹医生说 ， 睡眠的诸多方面与昼夜节律密切相关 ， 例如：睡眠起始时间 ， 起床时间 ， 睡眠结构 ， 睡眠偏好（清晨型——早睡早起 ， 夜晚型——晚睡晚起 ， 中间型——介于两者之间） 。 睡眠的这种昼夜节律特征是由生物钟调节的 。 生物钟是一种自持振荡机制 ， 由输入部分、时钟系统、输出部分组成 。 输入部分由授时因子构成 。 授时因子是协调生物体内的昼夜节律与外部24个小时步调一致的物质 。 中央生物钟最主要的授时因子就是光线 。 白天 ， 光线通过视网膜进入大脑时 ， 位于下丘脑的视交叉上核 ， 也就是生物钟的中枢 ， 接受到光线后 ， 就会发出信号 ， 抑制松果体分泌褪黑素 ， 促进食欲素分泌 ， 人就会保持清醒 。 夜晚 ， 没有光线进入大脑时 ， 输出部分就会促进松果体分泌褪黑素 ， 人就会想睡觉 。
对于很多外周器官的生物钟来说 ， 最主要的授时因子是规律的饮食 。 在白天阳光的刺激下 ， 视交叉上核还会刺激下丘脑食欲素的释放 。 食欲素也是中央时钟系统的输出部分 。 食欲素的作用是维持觉醒状态 ， 因此 ， 在剥夺睡眠时 ， 为了保持长时间的觉醒状态 ， 机体会增加食欲素的分泌 ， 增加摄食行为 。 很多熬夜的人会变得肥胖 ， 可能也与食欲素的分泌增多有关 。 食欲素不仅参与调节睡眠——觉醒周期 ， 还调节着摄食行为、能量代谢、胰岛素分泌、胃酸分泌等生理功能 ， 同时 ， 它还与调节学习认知和其他机体生理功能密切相关 。 因此 ， 饮食不规律 ， 没有固定的进食时间 ， 也会影响人体的昼夜节律 。
“食欲素分泌增加 ， 某些症状就会出现 ， 比如食欲、体重增加 ， 都与昼夜节律被打乱有关 。 从这个意义上说 ， 睡美容觉是有科学依据的 。 睡眠时 ， 食欲素停止分泌 ， 因此良好的睡眠对健康体重保持有重要的作用 。 同时 ， 食欲素还参与大脑认知功能活动 ， 所以熬夜不仅容易发胖 ， 还可能出现注意力不集中、记忆功能下降的现象 。 睡眠节律一旦遭到改变或破坏 ， 人们经常感到脑功能的下降 。 ”王雪芹说 。
用健康换取自由 ， 这种心理其实得不偿失 。 如果确实想要拥有属于自己的自由时间 ， 孙伟医生建议 ， “不如把熬夜改成早起 ， 早睡早起 ， 让早晨的更加安静的时光属于自己 。 ”
中青报·中青网采访人员 夏瑾 来源：中国青年报 北京联盟小编注意到【编辑:刘羡】

稿源：(中国青年报)

【】网址：/a/2020/0331/010news245645.html

标题：「睡眠时相」用健康换取自由时间 越来越多90后加入“熬夜大军”( 二 )