有统计表明 ， 大概50%-75%的女性在怀孕期间有过腰酸背痛的困扰 ， 尤其当子宫越来越大 ， 状况也会越来越明显 ， 准妈妈该如何缓解呢 ， 一起来看看吧！

1、孕期为什么会腰酸背痛？

首先 ， 由于胎宝宝的位置位于腰椎之前 ， 随着怀孕周数增加 ， 妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即准妈妈呈现的典型的向后仰姿势) 。 此时腰椎曲度增加 ， 再加上腹肌的支撑力减弱 ， 准妈妈的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎宝宝 ， 背肌的缺氧情形更加严重 ， 此时下背酸痛自是在所难免 。

另外 ， 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质 ， 进而减少关节中的胶原蛋白的紧度 ， 使关节松弛及韧带变松 ， 支撑身体的力量变弱 。 尤其到了怀孕末期 ， 骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛 ， 便会引起下背或骨盆疼痛 。

2、要怎样缓解腰酸背痛？

准妈妈不要一直长时间的站立或坐着 ， 尤其是在工作中 ， 坐久了适当的走动一下 ， 伸伸腿 ， 做些简单的腿部运动 。

要选择适合的舒适的椅子 ， 如果觉着之前使用的椅子不舒服就尽快换掉 ， 要选择有椅背的 ， 腰部能有所撑靠的款式 。

选择合适的鞋子 ， 尽量选轻便款式的平底鞋或低跟鞋 ， 不要穿高跟鞋 ， 走路时保证身体能够放松 ， 不吃力 。

睡觉时 ， 尽量采取侧卧的姿势 ， 可以用靠垫点在腿下以及后腰部位 ， 有力量支撑着会轻松一些 。

不要长时间站立 ， 如果必须要长时间站立的情况 ， 穿个托腹裤或使用托腹带会舒适一些 。 也可以找个脚凳 ， 把脚轮流放在上面休息一下腿部和腰部 。

保证每日钙的摄入 ， 不要缺钙 ， 注意膳食中钙的摄取 ， 以及白天散散步 ， 多晒晒太阳也能帮助钙的吸收 。

来源：(新世纪育儿)

【】网址：/a/2018/1225/ahbb17444.html

标题：专家告诉你如何缓解孕期的腰酸背痛